코골이는 환자와 가족 모두에게 고통입니다. 하지만 70%는 수술 없이 해결할 수 있습니다. 의사가 말하는 코골이 줄이는 방법 TOP3을 알아보겠습니다.
1. 코골이 전문병원
코골이, 무호흡증은 환자도 위험하고 가족의 수면의 질도 떨어뜨립니다. 코골이 전문병원에서는 수면다원검사를 통해 코골이지수, 무호흡증 지수, 수면의 질을 파악하여 비수술로 코골이를 완화할 수 있습니다.
1) 양압기 치료
양압기를 이용하면 코골이와 무호흡증을 완화하여 환자와 가족 수면의 질을 모두 높일 수 있습니다. 전현무, 송은이가 착용하셨던 거 보셨죠?
양압기 치료에 대해 자세히 알고 싶으시다면 아래에서 확인하시기 바랍니다.
2) 수술
불가피하게 수술을 권유할 때도 있습니다. 특히 코 내부가 너무 막혀 있어 비강호흡이 어려운 분들이 대상입니다. 코로 숨을 못쉬면 입으로 쉬게 되는데, 이 때 기관지가 더 건조해져서 건강이 악화됩니다.
코골이 수술은 전문적으로 진행하는 병원을 아래에서 찾아 진행하시기 바랍니다.
2. 코골이 방지기구
코골이 방지기구는 병원 방문 없이도 시중에서 구매가 가능합니다. 비강 확장기와 코골이 스프레이가 대표적입니다. 하지만 이는 장기간 완치가 아닌 단순 완화 정도로 생각하시기 바랍니다.
1) 비강확장기
비강확장기는 코 내부에 작은 실리콘을 끼워 넣어 비강(코 내부 통로)을 넓혀주는 역할을 합니다. 숨쉬기 훨씬 편해지는 효과가 있습니다.
2) 코골이 스프레이
코골이 스프레이는 잠 자기 30분 전에 코에 뿌려주기만 하면 됩니다. 코 내부와 기도 쪽에 습기를 전달하여 완화하는 역할을 합니다.
최소 1달 이상은 뿌려야 효과가 있으니 꾸준히 사용하시면 좋습니다. 출장, 군대, 여행을 갈 때 휴대하면 좋습니다.
3. 수면습관 바꾸기
평소 습관을 바꾸는 것만으로도 코골이를 완화할 수 있습니다.
1. 스팀타올 만들기
잠들기 30분 전 따뜻한 물에 수건을 적신 뒤 물기를 짜서 전자레인지에 1분 돌립니다. 이후 얼굴에 올려 팩을 진행하고 1회 더 반복합니다.
코에 수분을 흡수시켜 비강을 확장하여 호흡을 완화하는 효과가 있습니다.
2. 야식, 술 자제
야식을 먹고 잠자리에 들면 음식이 폐를 압박해 호흡에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 역류성식도염에 걸릴 수 있습니다.
술은 구강 내부의 근육을 수축시킵니다. 건조한 구강은 코골이를 심화시키기 때문에 술 대신 물을 자주 드시기 바랍니다.
3. 옆으로 누워 자기
천장을 보지 말고 옆으로 누워 자는 습관을 들여야 합니다. 천장을 보면 입벌림이 심해지고 혀가 기도 쪽으로 넘어갈 위험이 있습니다.
